5 Hacks per costruire più muscoli

Andare Grande o andare a casa! E ‘il probabile motto di persone che vogliono ottenere muscoli più grandi. Ma non si può ottenere più grande durante la notte, nemmeno dopo pochi giorni. E ci vorrà un sacco di duro lavoro. Tuttavia, esistono hacker che possono rendere il processo più veloce, e anche un po ‘più facile. Qui ci sono 5 di questi hack.

ANDARE PER ESERCIZI COMPOSTIAndare per esercizi composti

Multi-tasking è grande quando si tratta di luoghi di lavoro. E ‘anche un grande successo in palestra. Ma ciò non significa che farete più esercizi allo stesso tempo. Hai solo bisogno di fare un esercizio che si rivolge più gruppi muscolari contemporaneamente. Ecco dove un esercizio composto entra. Esercizi composti bersaglio diversi gruppi muscolari contemporaneamente. A differenza di esercizi di isolamento, come un tradizionale ricciolo bicipite, che prendono di mira un solo muscolo. Un esempio di un esercizio composto è uno squat. Un tozzo si rivolgerà i glutei, coscia e della gamba muscoli allo stesso tempo.

Tuttavia, c’è un aspetto negativo di esercizi composti. Se si dispone di un muscolo debole nel gruppo del composto, siete sicuri di ottenere stancarsi facilmente. Ecco perché è bene avere un regime di allenamento equilibrato che colpiscono tutti i muscoli.

Cardio arriva al secondo

Se fai l’allenamento della forza e cardio, è meglio colpire i pesi, poi l’esercizio aerobico. La base di questo è che se si eseguono esercizi di cardio prima, per il momento si fa l’allenamento della forza muscolare sarà già stanco. Se si esegue prima allenamento con i pesi, la frequenza cardiaca sarà già alto, così il vostro corpo non avrà problemi transizione per l’esercizio cardio. I muscoli non sarà così stanco, dal momento che, di solito, ti verrà eseguire esercizi parte superiore del corpo. Le persone che vogliono perdere peso dovrebbero essere felici di sapere che dopo gli esercizi di forza, i tuoi picchi metabolismo. Si bruciano calorie anche a riposo. Ma se si seguono su con cardio, il brucia-grassi intensifica.

MANGIARE SUBITO DOPO UN ALLENAMENTOMangiare subito dopo un allenamento

Dopo un allenamento difficile, probabilmente il miglior consiglio che ti piacerebbe sentire è: mangiare subito dopo un allenamento. Tuttavia, non andare binging o mangiare qualsiasi cosa. Obiettivo per un 4: 1 carboidrati a rapporto proteine. Perché questi nutrienti e che cosa è il rapporto? I carboidrati sono il carburante per il corpo, e hai perso un sacco di carburante durante l’allenamento. La proteina è per assicurarsi che i muscoli sono forniti con combustibile a crescere più forte e ricostruire se stesso. In termini di rapporto, non ti preoccupare, non c’è bisogno per i calcoli. Basta prendere quattro parti di carboidrati e una parte di proteine. Ecco perché alcune persone suggeriscono un frullato composto da latte al cioccolato e una banana di medie dimensioni. Oltre al Carbo e proteine ​​boost, avrete anche una buona dose di calcio e potassio. Se si desidera un pasto vero e proprio, un po ‘di riso e carne magra o pesce rende anche un ottimo pasto post-allenamento.

Non più di treno

La maggior parte della gente pensa che una sessione di allenamento deve sempre durare per ore e ore. Tuttavia, questo non può essere il caso. Se non sei un atleta professionista che si sta preparando per un concorso, che non può essere una buona idea. Tenete a mente che i muscoli hanno bisogno di riposo per guarire se stesso per diventare più forte e crescere. Bruciare te stesso fuori non farà i muscoli alcun favore. Invece, bersaglio un’ora o meno per un allenamento.

Costantemente aumentare i pesiNON PIÙ DI TRENO

Mentre sul tema di bruciare il muscolo fuori, ricordate di non aggiungere troppo peso durante la sessione di allenamento. L’aggiunta di pesi deve essere graduale per permettere ai muscoli di adattarsi e non essere sopraffatti. Le lesioni possono verificarsi quando si sforzatevi di assumere più di quello che si può masticare alla sala pesi. La regola generale è quella di aggiungere cinque per cento del peso a settimana. Ad esempio, se si preme banco di 80 libbre, aggiungere quattro chili la settimana successiva. In questo modo si dà i muscoli la sfida di cui ha bisogno senza sforzare esso. Se sei un principiante e hai problemi con il cinque per cento a settimana, aggiungere un’altra settimana in modo da poter regolare completamente.

Come si tenta questi hack, ricordarsi di indossare gli abiti di formazione corretti. abbigliamento tecnico funziona sempre meglio. Si dovrebbe anche avere le scarpe durevoli con un sacco di protezione, ma non ostacola i movimenti. scarpe Reebok, per esempio, funziona meglio per gli allenamenti. Infine, nonostante il vostro desiderio di costruire più muscoli in meno tempo, non dimenticate di godere il vostro allenamento. Quanto più vi piaccia, più facile sarà.